Με βάση δίαιτα σχεδιασμένη από τον γάλλο διατροφολόγο Pierre Dukan, είναι πολύ δημοφιλής σήμερα στη Γαλλία. Η δίαιτα Dukan είναι αρκετά απλή, αν και αυστηρή, με αυστηρή εφαρμογή όλων των κανόνων είναι πολύ αποτελεσματική. Συστήνεται για εκείνους που προσπαθούν να χάσει 10 κιλά ή περισσότερο.
Η δίαιτα Dukan ανήκει στην κατηγορία των low-carb δίαιτες και επιτρέπει κανένα όριο για το ποσό της διατροφής για να χάσετε γρήγορα βάρος. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών παρέχει στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια, η απώλεια βάρους οφείλεται σε λίπος και όχι μυϊκό ιστό.
Επιπλέον, το σύστημα Dukan βοηθά να διατηρηθεί η επιτευχθείσα βάρος σε όλη τη ζωή.
Πλεονεκτήματα του Dukan δίαιτα
Απεριόριστο ποσό των τροφίμων * δεν υπάρχει καμία διαφοροποίηση με την ώρα της ημέρας και τον αριθμό των γευμάτων * η διατροφή, τα φυσικά προϊόντα, καθιστώντας το ασφαλές * η Dukan δίαιτα είναι αποτελεσματική, ακόμη και αν το σώμα σας έχει ήδη αναπτύξει μια ισχυρή "ασυλία" σε διαφορετικές μεθόδους απώλειας βάρους, υψηλό επίπεδο των κινήτρων λόγω της ταχείας απώλειας κιλά κάθε εβδομάδα μπορεί να αφήσει 3-5 kg * διατροφή κατάλληλο για εκείνους που τους αρέσει να τρώνε και να μαγειρεύουν στην κουζίνα παρατηρήστε παντού: στο σπίτι, στο γραφείο, το ταξίδι, σε μια καφετέρια.
Μειονεκτήματα δίαιτα Dukan
Κατά τις πρώτες ημέρες μπορεί να εμφανίσουν αίσθημα κόπωσης, κόπωση – που είναι το αποτέλεσμα της κετονικά σώματα, κατασταλτικά της όρεξης, την παραγωγή, το οποίο διεγείρει τη δίαιτα Dukan από το μενού περιέχει μια ανεπαρκής ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, τόσο κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να λάβει συμπληρωματικές βιταμίνες και μέταλλα, για να αντισταθμίσει την έλλειψη του λίπους στη διατροφή είναι απαραίτητη στη μαγειρική χρησιμοποιήστε μια μικρή ποσότητα φυτικών λιπαρών ουσιών, εκείνους που δεν τους αρέσει να μαγειρεύουν, η Dukan δίαιτα μπορεί να πάρει γρήγορα βαριούνται.
Στάδια της Dukan δίαιτα
Η Dukan δίαιτα αποτελείται από 4 φάσεις: "επίθεση" (start), cruise (διαγράμμιση), την εξασφάλιση, τη σταθεροποίηση. Η προθεσμία για την εφαρμογή αυτών των βημάτων εξαρτάται από το πόσα κιλά του βάρους που θέλετε να χάσετε.
Κάθε φάση της δίαιτας έχει τα δικά της χαρακτηριστικά, αλλά υπάρχουν κάποιοι Γενικοί κανόνες: κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 1.5-2 λίτρα καθαρό μη-ανθρακούχο νερό καθημερινά έχουν πίτουρο βρώμης (σε διαφορετικά στάδια ο αριθμός τους αλλάζει) * η διατροφή πρέπει να συνδυάζεται με την ελαφριά σωματική άσκηση και βόλτες στον αέρα (όχι λιγότερο από 20 λεπτά στην πρώτη φάση, όχι λιγότερο από 30 λεπτά – και σε όλες τις επόμενες).
Στάδιο 1: η Επίθεση (έναρξη)
Το μενού της πρώτης φάσης – πρωτεΐνη (πρωτεΐνη τροφίμων PP). Σε αυτό το στάδιο, το έργο διατροφή έναρξη του σώματος, την κατανομή του λιπώδους ιστού. Αυτή η διαδικασία μπορεί να συνοδεύεται από ενόχληση, ξηρότητα του στόματος, η εμφάνιση εύκολη αναπνοή. Αυτές τις "παρενέργειες" λένε ότι η διατροφή άρχισε να ενεργεί.
Η απώλεια βάρους κατά το στάδιο της εκκίνησης μπορεί να είναι 2-6 kg. η Διάρκεια του αρχικού σταδίου καθορίζεται ανάλογα με το υπερβολικό βάρος κατά την έναρξη της δίαιτας: επιπλέον 10-20 kg – 3-5 ημέρες; 20-30 επιπλέον κιλά 5-7 ημέρες * 30 kg ή περισσότερο – 5-10 ημέρες. Περισσότερες από 10 ημέρες για να συμμορφωθεί με την φάση "επίθεσης" είναι το τέλος.
Από τη διατροφή, σε πρώτη φάση, να εξαλειφθεί η ζάχαρη (αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γλυκαντικές ουσίες), τα περισσότερα κρέατα (πάπια, χήνα, κουνέλι, μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, μοσχάρι, αρνί).
Επιτρέπονται τρόφιμα (μπορείτε να τα φάτε ξεχωριστά, μπορεί να αναμίξει): κρέας, κοτόπουλο και Γαλοπούλα χωρίς δέρμα (βρασμένο); άπαχο ζαμπόν; μοσχαρίσιο συκώτι, τα νεφρά, τη γλώσσα * κάθε ψάρι (βραστά, ατμού, γκριλ); θαλασσινά, αυγών, γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά, χωρίς προσθήκη ζάχαρης και φρούτων, όχι περισσότερα από 800 γραμμάρια. μια ημέρα.
Από ποτά επιτρέπεται καφέ, τα βοτανικά και το παραδοσιακό τσάι, κόκα κόλα. Επιτρέπεται η προσθήκη στα τρόφιμα, ξύδι, καρυκεύματα και μπαχαρικά, το σκόρδο και τα κρεμμύδια, σε πολύ μικρές ποσότητες αλατιού. Μπορείτε να φάτε λίγο τουρσί, λεμόνι (αλλά μην προσθέσετε ποτά). Μπορεί να καταναλώνεται σε μέτρια ποσότητα της μουστάρδας.
Καθημερινά πρέπει επίσης να τρώνε 1.5 τραπέζι. κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης. Η συμμόρφωση με αυτή την κατάσταση σε όλα τα στάδια της Dukan διατροφή είναι σημαντική για τη σωστή λειτουργία του εντέρου και την αποβολή από το σώμα προϊόντα κατανομή του λίπους.
Φάση 2: "Κρουαζιέρα" (εναλλασσόμενο)
Για τα προϊόντα που επιτρέπονται στη σκηνή αρχίστε να προσθέτετε τα λαχανικά (ωμά, ψητά ή βραστά, σε οποιαδήποτε στιγμή και σε οποιαδήποτε ποσότητα). Ωστόσο, για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα αυτό, είναι σημαντικό να τηρείτε τη σωστή σειρά των προϊόντων.
Η διάρκεια της φάσης αυτής εξαρτάται από το πόσο γρήγορα θα επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος. Τον αριθμό των κιλά που απαλλάσσεται εξαρτάται από την εναλλαγή πρωτεΐνης και λαχανικών μενού: λιγότερο από 10 kg: πρωτεΐνες (PP) – πρωτεΐνη + λαχανικά (PL): 1. μετά 1 ημέρα ή το 3/3, 5/5 (επιλεγμένο μοτίβο της εναλλαγής μπορεί να αλλάξει ανά πάσα στιγμή) * περισσότερο από 10 kg: 5/5 ημέρες.
Επιτρέπεται λαχανικά: αγγούρια; ντομάτα, ραπανάκια; σπαράγγια; σπανάκι, πράσινα φασόλια λάχανο; μελιτζάνα; σέλινο; κολοκυθάκια * πιπεριές; τεύτλα * καρότα. Δεν μπορείς να έχεις τα παντζάρια και τα καρότα σε κάθε γεύμα, θα πρέπει να καταναλώνουν μια ποικιλία από λαχανικά. Για τα λαχανικά μπορείτε να προσθέσετε μανιτάρια.
Μενού κάθε μέρα, θα πρέπει να προσθέσετε 2 πίνακα. κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης.
Δεν μπορείτε να τρώτε αμυλούχα: πατάτες, ρύζι, καλαμπόκι και άλλα δημητριακά, μπιζέλια, φασόλια, φακές, αβοκάντο.
Το μενού για τη δεύτερη φάση της δίαιτας μπορείτε να αλλάξετε τα μπαχαρικά (συμπεριλαμβανομένων τσίλι πιπέρι και adjika), το σκόρδο, πίκλες, κέτσαπ, (1 κουταλιά της σούπας), ζελατίνη, άμυλο (1 κουταλιά της σούπας), γάλα με χαμηλά λιπαρά, τυρί με περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν υπερβαίνει το 6% (30 γρ.), κόκκινο ή λευκό κρασί (πίνακας 3. κουταλιές της σούπας), fat-free cream (1 κουταλάκι του γλυκού), κακάο με χαμηλά λιπαρά (1 κουταλάκι του γλυκού), τόφου, σουρίμι (μπαστούνια καβούρια, όχι περισσότερο από 8 μονάδες την ημέρα).
Ωστόσο, αυτά τα πρόσθετα μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο δύο προϊόντα την ημέρα. Ψάρια σε αυτό το στάδιο μπορεί να αντικατασταθεί από το φυσικό ψάρι σε κονσέρβα, χωρίς προσθήκη λαδιού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υποκατάστατα ζάχαρης κατά το μαγείρεμα σάλτσα σόγιας.
Στάδιο 3: Εδραίωση
Το έργο της τρίτης φάσης είναι να επιστρέψετε στην προηγούμενη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, χωρίς να επιστρέψει τα χαμένα κιλά. Η διάρκεια της φάσης σταθεροποίησης εξαρτάται από έριξε φορά βάρους διατροφής: για κάθε κιλό χαθεί – σε 10 ημέρες από την ενοποίηση.
Για το καθημερινό μενού για το στάδιο ενοποίησης της ταιριάζει: όλα τα προϊόντα της πρώτης και δεύτερης στάδια, τα φρούτα, εκτός από τα κεράσια, τα σταφύλια και οι μπανάνες (μία μερίδα την ημέρα); 2 φέτες ψωμί 40 γρ. Το ώριμο τυρί, 2 φορές την εβδομάδα αμυλούχα τρόφιμα (ζυμαρικά, πατάτες, όσπρια, ρύζι).
Στο καθημερινό μενού, θα πρέπει να προσθέσετε καθημερινά 2.5 πίνακα. κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης. Επιπλέον, η τρίτη φάση της δίαιτας Ducane, 2 φορές την εβδομάδα 1 γεύμα μπορεί να μετατραπεί σε μια "γιορτή" και μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ό, τι θέλετε.
Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι δύο ημέρες, είναι αδύνατον να οργανώσει σε μια σειρά! 1 ημέρα ανά εβδομάδα (κατά προτίμηση τετάρτη), θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη (PP).
Στάδιο 4: Σταθεροποίηση
Το μενού σε αυτό το σημείο, μπορείτε να εισάγετε οτιδήποτε επιθυμείτε. Στόχος της είναι να επιτευχθεί σταθεροποίηση της βάρος. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε 2 κανόνες: κάθε μέρα να τρώνε 3 πίνακας. κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης και 1 ημέρα την εβδομάδα για να διατηρηθεί μια καθαρή φυτική πρωτεΐνη δίαιτα (PP). Άλλες εξαιρέσεις ή περιορισμούς για την τελική φάση η δίαιτα Dukan δεν προορίζεται. Η διάρκεια της συμμόρφωσης – το υπόλοιπο της ζωής σας.
Επιδόρπια από το βιβλίο 350 συνταγές διατροφή Ducane
Μαρέγκα
1-2 φακελάκια υδατανθράκων-δωρεάν γλυκαντική ουσία, 10 πρωτεΐνες, περγαμηνή, 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού.
Μαστίγιο ασπράδια με το χυμό λεμονιού μέχρι ανθεκτικό αφρό, προσθέτουμε το γλυκαντικό. Από κορνέ ή κουτάλι για να απλωθεί σε ένα ταψί μερίδες μαρέγκα, ψήνουμε στους 200 βαθμούς. Ορισμένοι τύποι γλυκαντική ουσία μπορεί να κάψει αυτή τη θερμοκρασία, αν συμβεί αυτό, θα πρέπει να προθερμάνετε το φούρνο πάνω από 180 μοίρες.
Κέικ σοκολάτας
Για δοκιμή – 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης, λίγο κακάο (κατάλληλο για τη "ρωσική" ή "Gold label", ή οποιοδήποτε άλλο είδος χωρίς ζάχαρη) 200 g ομαλή τυρί cottage 0-2% λιπαρά, 4-5 πρωτεΐνης, 1 κρόκο αυγού. Για την κρέμα 1 πακέτο τυρί, ένα πακέτο βανιλλίνη, υδατάνθρακες-δωρεάν γλυκαντική ουσία. Για τη διακόσμηση – μπορείτε να ψήσετε, σύμφωνα με την προηγούμενη συνταγή μαρέγκα.
Για να ξεκινήσετε, χτυπάμε τα ασπράδια και προσθέστε το κακάο, υπάρχει, επίσης, ρίξτε το πίτουρο και ζυμώνουμε τη ζύμη. Σταδιακά, χωρίς να παύουν να παρεμβαίνει, τέθηκε το κακάο, το τυρί, τον κρόκο του αυγού. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να προσθέσετε στη ζύμη γλυκαντικό για παράδειγμα τη στέβια σε σκόνη, άλλοι κόστος γλυκιά κρέμα και "στολίδια". "Το κουρκούτι" το ρίχνουμε σε ένα στρογγυλό σχήμα και ψήνουμε σε θερμοκρασία 180 βαθμών. Εν τω μεταξύ, χτυπάμε το τυρί κρέμα με το γλυκαντικό και τη βανίλια. Το τελευταίο θα πρέπει να είναι αρκετά ένα κομμάτι, διαφορετικά, το προϊόν μπορεί να είναι πικρή γεύση. Περαιτέρω, η κρούστα θα πρέπει να είναι δροσερό, και είτε το κόβουμε σε μερίδα κέικ και να διακοσμήσετε με τυρί κρέμα και μαρέγκα, ή να κοπεί στο μισό, στριμώχνοντας το παγωτό και να διακοσμήσετε την κορυφή. Αυτές οι συνταγές είναι κατάλληλες για την "Επίθεση". Αν είστε στην "εξυγίανση" ή "κρουαζιέρα" κέικ μπορεί να στριμώχνεται, για παράδειγμα, κολοκύθα μαρμελάδα να πάρει ακόμη πιο ενδιαφέρουσα γεύση.
Μαρμελάδα κολοκύθα
1 κιλό κολοκύθα, την κανέλα, το γαρύφαλλο, το ατμόπλοιο, 1 λεμόνι (το χυμό). Κολοκύθα κόβουμε ως πρόστιμο, όπως το δυνατόν και να μαγειρέψουν σε ένα διπλό λέβητα. Το άλεσμα σε ένα μπλέντερ, προσθέστε το χυμό λεμονιού και τα μπαχαρικά και κανέλα για να πάρει από το έδαφος.
Αλμυρά muffins
150 γρ τυρί cottage, 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης, 4 πρωτεΐνης, 2 κρόκους, το μπέικιν πάουντερ ή το μπέικιν πάουντερ. ΤΡΊΨΤΕ τους κρόκους με το τυρί, χτυπάμε τα ασπράδια, προσθέτουμε το πίτουρο, το μείγμα με το τυρί cottage. Μπορεί λίγο αλάτι ή προσθέστε τα μπαχαρικά που σας αρέσουν. Στο τέλος προσθέτουμε το μπέικιν πάουντερ.
Ψήνουμε στους 150 βαθμούς για περίπου μισή ώρα. Αν θέλετε το κέικ δεν είναι "opal", το φούρνο κατά τη διαδικασία είναι καλύτερα να μην ανοίξει.
Παγωτό βανίλια
Ένα ποτήρι άπαχο γάλα 20 γρ. ζελατίνη τακτική, 4 πρωτεΐνης, 6 ταμπλέτες Splenda, 1 πακέτο βανιλλίνη. Πρωτεΐνες vzbit σε ένα στερεό αφρό, λίγο αλάτι, για να μην πέσει.
Είναι δυνατόν, από τον τρόπο, προσθέστε το κακάο ή κανέλα, αν προτιμάτε μια γεύση σοκολάτας. Προσθέστε το γλυκαντικό στο τέλος, "smash" όλα σχηματίζεται από κομμάτια και φυσαλίδες. Ζελατίνη να μουλιάσει σε ζεστό νερό, γάλα θερμότητας, συνδυάστε με την ζελατίνη, και συνεχίζοντας να ανακατεύετε, προσθέστε 3 δισκία γλυκαντικού. Ανακατεύετε να διαλυθεί εντελώς η ζελατίνη, αλλά με τη φωτιά για να το αφαιρέσετε. Ενεργοποιήστε ξανά το μίξερ, και ήπια, λεπτή ροή, ρίξτε το γάλα με την ζελατίνη σε λευκούς. Πρέπει πρώτα να κρυώσει σε χλιαρό αναφέρουν ότι οι πρωτεΐνες δεν είναι διπλωμένα. Προσθέστε τη βανίλια, ανακατέψτε καλά. Εάν έχετε ένα ψυγείο, το αφήνουμε για 15 λεπτά, και στη συνέχεια να θέσει σε φόρμες και να το στείλετε στο ψυγείο, αν το παγωτό δεν είναι, απλά επιλέξτε μια πιο επίπεδη μορφή, όπως κύπελλα και να παγώσει. Το τελευταίο στάδιο διαρκεί περίπου 3-4 ώρες ανάλογα με τη χωρητικότητα στην κατάψυξη.
Τηγανίτες και λουκουμάδες στην TUCANO
Κολοκύθας τηγανίτες
150-200 γραμμάρια κολοκύθα, 120 ml γάλα, 2 κουταλιές της σούπας αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη (αν δεν κατέβει οποιαδήποτε protein isolate, εκτός από γεύσεις φρούτων, αλλά τότε δεν είναι αναγκαίο να ληφθούν γλυκαντική ουσία, και γι ' αυτό είναι η σύνθεση της isolate), 2-3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης (κάποια αντικατάσταση 1 κουταλιά πίτουρο με ένα κουταλάκι του γλυκού άμυλο καλαμποκιού), λίγη σόδα, σβησμένο με το χυμό λεμονιού, λίγο σκόρδο, 4-5 πρωτεΐνη, 150 γραμμάρια τυρί cottage.
Η κολοκύθα, τα βράζουμε σε νερό ή να μαγειρέψουν για ένα ζευγάρι μέχρι να μαλακώσουν, στη συνέχεια πολτοποιούμε με ένα πιρούνι ή να μετατραπεί σε πουρέ χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ. Πρωτεΐνη σύρμα, προσθέτουμε το τυρί, το γάλα, τα χτυπάμε και πάλι, ρίξτε το πίτουρο, ανακατεύουμε, προσθέτουμε το γλυκαντικό και το ξηρό γάλα, στη συνέχεια, τον πουρέ κολοκύθας, ανακατεύουμε και πάλι, και στο τέλος βάλε σόδα. Τηγανίτες είναι καλύτερα σε ένα ειδικό crepe maker που μπορεί να αντιστραφεί πλήρως από την ανύψωση της λαβής. Χρησιμοποιήστε ένα ελάχιστο ελαιόλαδο για το άλειμμα ένα ταψί και μαγειρεύουμε σε μέτρια φωτιά. Το γαρύφαλλο μπορεί να προστεθεί στο νερό πριν από το μαγείρεμα, η κολοκύθα, αλλά μπορείτε να αλέσετε σε ένα γουδί, ανακατεύουμε με την κανέλα και ρίχνουμε μέσα στη ζύμη πριν το ψήσιμο.
Κολοκύθας τηγανίτες
2 γήπεδα σκουός-κολοκυθάκια, 1 κρεμμύδι, 2 κουταλιές της σούπας αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη, ελαιόλαδο, καρυκεύματα για τα λαχανικά, ανάμεικτα, μπορείτε απλά αλάτι, 1 αυγό, ένα ζευγάρι των πρωτεϊνών.
Κολοκυθάκια με το κρεμμύδι τρία σε ένα τρίφτη, χτυπάμε το γάλα με τα αυγά και ανακατεύετε. Η ζύμη απλώστε σε ένα ταψί στρωμένο με λαδόκολλα χρησιμοποιώντας ένα κουτάλι της σούπας, ψήνουμε στους 180 βαθμούς μέχρι να ψηθεί. Τηγανίτες για κάθε φάση της δίαιτας 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης να μουλιάσει σε νερό, προσθέστε 1-2 αυγά, ανακατεύουμε γρήγορα και το σοτάρουμε σε καυτό τηγάνι ή κρεπ maker. Εξυπηρετούν αυτές οι τηγανίτες μπορεί να είναι ο σολομός, η πέστροφα ή κανονικό τυρί κρέμα, ελαφρώς αρωματισμένο με Ζαχαρίνη.
Λάχανο λουκουμάδες
1 κιλό κουνουπίδι, 1 Φλιτζάνι πίτουρο, 1 Φλιτζάνι γιαούρτι, 3 αβγά, λίγο σόδα, 1 κρεμμύδι, 2-3 κουταλιές της σούπας ξηρό αποβουτυρωμένο γάλα.
Βράζουμε το Λάχανο μέχρι να μαλακώσουν, στραγγίστε το νερό, τρίψτε τα λαχανικά σε ένα μπλέντερ. ΤΡΊΒΕΤΕ το κρεμμύδι στον τρίφτη, και συνδυάστε το με το λάχανο, ρίχνουμε το γιαούρτι, πίτουρο χτυπάμε τα αυγά, το μίγμα πίτουρο, το βουτυρόγαλα, το αυγό, το λάχανο, τον πελτέ, λίγο αλάτι και το αφήνουμε για 10 λεπτά σε ένα μπολ. Στη συνέχεια, προσθέστε τη σόδα και το αποβουτυρωμένο γάλα, ανακατεύουμε καλά, και τα ψήνουμε σε καυτό τηγάνι, ρίχνει στο 1-2 κουταλάκια του γλυκού σε ένα ενιαίο.
Μπορείτε να ψήνετε τα πιτάκια στο φούρνο, σε αυτή την περίπτωση, το παν είναι να μην ρίχνουμε λάδι και σκεπάζουμε με μια περγαμηνή ή χαρτί ψησίματος.
Cheesecakes
1 κουταλάκι του γλυκού κακάο, 1 Φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με κανένα υλικό πληρώσεως, ένα γλυκαντικό σε σκόνη, πακέτο τυρί, 4 πρωτεΐνης, 1 αυγό, 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο, βανιλλίνη.
Το τυρί Cottage, πρωτεϊνών, τα αυγά, και προ-εμποτισμένο με νερό πίτουρο βρώμης για να κάνουν τη ζύμη για cheesecakes, γρήγορη τηγανίζουμε και από τις δύο πλευρές σε μια Τεφλόν τηγάνι, τοποθετήστε τα σε ένα ταψί επενδεδυμένα με λαδόχαρτο ψησίματος και ψήστε μέχρι να μαλακώσουν για περίπου 10 λεπτά. Γιαούρτι ανακατεμένο με κακάο και Ζαχαρίνη cheesecakes υπηρέτησε με συνέπεια τη σάλτσα.